Wie bekomme ich einen flachen Bauch?

Wie bekomme ich einen flachen Bauch

Wie viele Menschen möchten schnell am Bauch abnehmen und wünschen sich einen Sixpack, doch die Meisten machen gravierende Fehler bei den Bauchmuskelübungen, so dass der gewünschte Erfolg ausbleibt. Daher sind viele auf der Suche nach einer Lösung und fragen sich: „Wie bekomme ich einen flachen Bauch?“

Zwar ist das Bauchmuskeltraining sehr wichtig und die Bauchmuskeln sollten auch in regelmäßigen Abständen trainiert werden, doch dies ist nur ein Punkt von vielen, der für den Erfolg beim Abnehmen am Bauch wichtig ist.

Das richtige Training für einen flachen Bauch

Effektive Bauchmuskelübungen sind für die Kräftigung der gesamten Bauchmuskulatur verantwortlich und beeinflussen ebenfalls die Körperhaltung positiv. Zudem verhilft ein effektives Bauchmuskeltraining zu einem flachen Bauch.

Bei fast allen Bewegungen werden die Bauchmuskeln beansprucht und mithilfe der Rückenmuskulatur entsteht ein stabiles und sehr wichtiges Rumpfkorsett, welches dafür verantwortlich ist, dass die Wirbelsäule bei Bewegungen nicht geschädigt wird.

Die Bauchmuskeln haben daher eine sehr wichtige Aufgabe und sind nicht nur schön anzusehen!

Wie bekomme ich einen flachen Bauch – Die besten Tipps für ein effektives Bauchmuskeltraining

• Alle Bewegungen sollten ruhig, kontrolliert und fließend ausgeführt werden
• Hände nicht im Nacken verschränken
• Niemals den Oberkörper mehr als 45 Grad über den Boden heben
• Ein Satz sollte min. 8 Wiederholungen haben (ideal: 8-15 Wiederholungen)
• 3-5 Sätze sollten es pro Bauchmuskelübung sein
• Zwischen den Sätzen 2 Minuten Pause einplanen
• Bauchmuskeltraining niemals jeden Tag durchführen, sondern es ähnlich handhaben, wie mit anderen Muskelgruppen. Ideal sind 2-3 Trainingseinheiten pro Woche.

Da die Bauchmuskulatur aus unterschiedlichen Muskelgruppen (vordere und seitliche Bauchmuskeln) besteht, sollten diese zwei Gruppen auch einzeln trainiert werden.

Wie bekomme ich einen flachen Bauch – Das perfekte Bauchmuskeltraining für Anfänger

In diesem kurzen Video wird eine gute Bauchmuskelübungen für Anfänger vorgestellt.

Wer einen flachen Bauch haben möchte, sollte sich grundsätzlich an die einfache Formel für einen flachen Bauch halten:

Sixpack/flacher Bauch = Aufbau von Muskelmasse + Ausdauer + Ernährung

Lassen Sie uns diese einfache Formel einfach nochmal genauer zusammenfassen:

• Schnell abnehmen am Bauch kann man nur, wenn man sich richtig ernährt und gleichzeitig einen Kaloriendefizit aufweist
• Wer einen flachen Bauch haben möchte, sollte sich nicht ausschließlich auf Bauchmuskeltraining beschränken, sondern am ganzen Körper Muskelmasse aufbauen (Muskeln verbrennen mehr Kalorien).
• Um Bauchfett zu verlieren gibt es keine gesonderten Übungen oder Geräte.

Das klingt alles so einfach, doch nur wenige schaffen es auch. Warum ist das so? Wo liegen die Fehler? Diesen Fragen und dem Wunsch vieler Menschen „Wie bekomme ich einen flachen Bauch“ hat sich der Experte Mike Geary gestellt und alle seine Erfahrungen in dem Handbuch „Die Wahrheit über Bauchmuskeln“ zusammengefasst. Diesen Ratgeber mit wertvollen Tipps, sowie Ernährungs- und Trainingsplänen für einen flachen Bauch kann ich Ihnen nur empfehlen. Auch auf seiner deutschen Webseite www.flacherbauch.com finden sich viele interessante Artikel rund um das Thema “Abnehmen am Bauch”.

Marion Schwarzenberger